VYBRAT REGION
Zavřít mapu

Dali jsme si předsevzetí: Zhubnete, díl 2

Ústí nad Labem - Ústecký deník pro vás připravil středeční seriál, se kterým vaši postavu „vysekáme“ do plavek!

5.2.2012
SDÍLEJ:

Dali jsme si předsevzetí: Zhubnete.Foto: Denika Plánková

Právě teď je ideální čas na změnu životního stylu s vidinou vyrýsovaného fit těla na červencové dovolené. Kladete si otázku: Jak na to? Stejně na tom je i naše čtenářka osmačtyřicetiletá učitelka Dana Dobrotinová, a tak jsme si řekli, že se do toho pustíme společně: Ústecký deník, Dana, pokud budete chtít, i vy, a to vše pod dohledem odborné poradkyně Zuzany Hroudové z ústeckého T-CLUBU.

Krok číslo 2

Pokud se nebudete hýbat, nikdy nezhubnete! Výdej musí být větší než příjem! Znáte tyto věty nazpaměť? Sportujete s vědomím, že chcete shodit přebytečné kilogramy, ale ony ne a ne dolů? Každý sport má na vaše tělo jiný vliv. Pokud chcete sportem zhubnout, je třeba vybrat právě ten vhodný, ušitý vám na míru.

Základem pro správné hubnutí je sporttester (měřič tepové frekvence (TF), v kvalitním sportovním centru by měl být vždy k zapůjčení). Jedině podle něj poznáte, jaký sport má pro vás jaký vliv. Pokud chcete docílit, aby vaším hlavním zdrojem energie během cvičení byly tuky, měli byste se pohybovat v rozmezí cca 60 75 % z vašeho maxima. Pokud je TF vyšší, dochází ke zvýšení fyzické kondice a spalování cukrů nehubnete!

Spočítejte si! 65 % z vašeho maxima: (220 věk) x 0,65 = x (+- 10 tepů).

„Danina redukční zóna“: (220 48) x 0,65 = 111 tepů/minutu.

Zóna, kde by se měla Dana držet, pokud chce během cvičení hubnout, by měla být tedy zhruba mezi 101 - 121 tepy/minutu. Tak to jdeme vyzkoušet! Vyrazili jsme s Danou do fitka, abychom jí našli vhodný sport. A jaký byl výsledek? Zumba, spinning, posilovna, flowin, flexi bar nehubne. Spíše zpevňuje tělo a zvyšuje si kondičku. Hubla při H.E.A.T. a speciální lekci spinningu fit. „Vždycky když jsem se rozhodla hubnout, začala jsem chodit na spinning a do posilovny. Po třech měsících jsem s tím ale přestala, protože jsem neviděla žádné výsledky, teď už vím proč,“ pousmála se Dana.

„ Jelikož má Dana málo svalové hmoty, budeme u ní kombinovat aktivity zaměřené nejen na redukci tuku, ale i posílení svaloviny. Dvakrát týdně bude mít H.E.A.T. spalovací lekci, jednou týdně flowin nebo flexi-bar,“ vysvětluje Zuzana Hroudová. (may)

Zuzka radí…
• Zvyšte výdej i ve svém soukromém životě: nejezděte výtahem, vystupujte o zastávku dříve, při nákupech parkujte na druhé straně parkoviště, používejte nákupní košík místo vozíku atd.
• Používejte vždy sporttester! Nedejte na subjektivní pocity „Dokud mohu mluvit, tak spaluju“ apod.
• Nenechte se strhnout davem! Respektujte při každém cvičení sami sebe a své srdce!
• Poraďte se s odborníkem! Nebojte se obrátit na instruktora/trenéra. Kvalitní instruktor musí cvičení rozumět a musí Vás umět nasměrovat správným směrem.
Kdo je Zuzana Hroudová? Manažerka sportovního centra T-club, nutriční a sportovní poradkyně, instruktorka skupinových lekcí. Vzdělání: Kurz poradce pro výživu Nutris (garance MŠMT ČR), odborné semináře: tělesně nutriční diagnostika, léčba obezity, prevence a léčba civilizačních nemocí aj.
Školicí institut Face Czech Academy (garance IFAA, MŠMT, EFA).

Vyhrajte s Deníkem: dnes volné vstupy

2. otázka: „Spalovací pásmo“, v němž dochází k maximálnímu využití tuku jako zdroje energie, je zhruba:
a) 30 45 % z maximální tepové frekvence
b) 60 - 75 % z maximální tepové frekvence
c) 85 95 % z maximální tepové frekvence

Výhra: 10 z vás vyhraje 2 volné vstupy (pro vás a někoho, kdo půjde s vámi) na jakékoliv skupinové cvičení do T-CLUBU. Aneb ve dvou se to lépe táhne. Pište na mail soutez.ustecky@denik.cz mimořádně až do úterý 7. 2. do 14.00. Napište na sebe kontakt. Vyhodnocení přineseme další středu.

Správná odpověď na 1. otázku: Který z tuků nejvíce ohrožuje Váš zdravotní stav? Je to b) (útrobní viscerální).

Cenu: Komplexní analýzu složení těla na přístroji InBody 230 v ústeckém T-clubu (40 minut) vyhrává pětice čtenářů: Jaroslava Hančová, Markéta Zajanová, Věra Magasaniková, Jiří Barták a Miroslava Jelínková. (s vystřiženým tímto článkem a průkazem totožnosti zajděte do T-CLUBU (u zimního stadionu), kde si vše domluvíte). Bližší info na tclub@tclub.cz

Autor: Vladimír Mayer

5.2.2012 VSTUP DO DISKUSE
SDÍLEJ:

SERVIS

Státní a veřejná správa - Státní a veřejná správa Úředník veřejné správy 17 360 Kč Pracovníci veřejné správy v oblasti sociálních a jiných dávek Referent/ka nemocenského pojištění. Požadované vzdělání: úso s maturitou (bez vyučení). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 17360 kč, mzda max. 26110 kč. Volných pracovních míst: 2. Poznámka: Místo výkonu práce: Revoluční č.p. 3289/15, Ústí nad Labem., Náplň práce: zpracování rozhodnutí v dávkových a jiných než dávkových věcech nemocenského pojištění. Zpracovává agendu spojenou se vznikem, trváním a ukončením pojistného poměru jednotlivých subjektů nemocenského pojištění. Provádí registraci zaměstnanců a zaměstnavatelů., Požadujeme:uživatelskou znalost MS Office včetně elektronické komunikace, výbornou znalost českého jazyka a dobré vyjadřovací schopnosti v písemném projevu, týmovou práci, flexibilitu, odpovědnost, preciznost, pro klientský přístup. , Nabízíme : platové podmínky 17 360 - 26 110,- Kč., pružnou pracovní dobu, 25 dní dovolené, 5 dní indispozičního volna, stravovací poukázky., Kontakt: zájemci mohou své životopisy zasílat na uvedený e-mail.. Pracoviště: Česká správa sociálního zabezpečení - okresní správa sociálního zabezpečení [682], Revoluční, č.p. 3289, 400 01 Ústí nad Labem 1. Informace: Soňa Hlaváčková, . Doprava a logistika - Doprava a logistika Obsluha zemních a příbuzných 125 Kč Obsluha zemních a příbuzných strojů Strojník. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 125 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: SD Milada Chabařovice., Nabízíme: dobré mzdové ohodnocení, navíc 5 dní dodatkové dovolené, školení, stravné, zvýhodněné mobilní volání, Požadujeme: SO vzdělání / vyučen, ŘP sk. C nebo T, strojnický průkaz - kolové nakladače, pásová a kolová rypadla, traktorbagr, praxe v oboru min. 2 roky, spolehlivost. , Kontakt: na e-mail.. Pracoviště: Vodohospodářské stavby, společnost s ručením omezeným - 02: areál sd milada chabařovice, 403 17 Chabařovice. Informace: Jaroslava Lacinová, +420 417 941 121,417 941 119. Řemeslné práce - Řemeslné práce Svářeč 20 000 Kč Svářeči Svářeč. Požadované vzdělání: nižší střední odborné. Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 20000 kč, mzda max. 30000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Za Válcovnou č.p. 465/49, Předlice, Ústí nad Labem., Požadujeme : praxi v oboru, platný svářečský průkaz, státní zkoušky ČSN 287.1, alespoň některá z metod 141,135,311,111, manuální zručnost a ochota učit se novým věcem, samostatnost, přesnost, svědomitost, odpovědnost, pečlivost., Nabízíme: mzdu 20 000 - 30 000,- Kč., stravenky, pracovní poměr na dobu určitou s možností změny na neurčitou. , Zájemci si mohou telefonicky sjednat osobní jednání.. Pracoviště: Elte, s.r.o., Za Válcovnou, č.p. 465, 400 01 Ústí nad Labem 1. Informace: Hana Kovářová, +420 475 351 469. Doprava a logistika - Doprava a logistika Obsluha zemních a příbuzných 25 000 Kč Obsluha zemních a příbuzných strojů Strojník - řidič kolového manipulátoru a traktobagru. Požadované vzdělání: střední odborné (vyučen). Jednosměnný provoz, úvazek: . Mzda min. 25000 kč. Volných pracovních míst: 1. Poznámka: Místo výkonu práce: Smetanova 683, 403 17 Chabařovice., Pracovní náplň: obsluha strojů - čelní kolové teleskopické manipulátory (nakladače) MERLO, NewHolland, traktorbagr zn. Volvo BL 71, drobné opravy a pravidelná údržba strojů., Požadujeme: ukončené min. SOU - technického směru, ŘP sk. B, C - podmínkou, E - výhodou,minimálně praxe 3 roky s obsluhou podobných strojů, profesní průkaz, strojní průkaz,časovou flexibilitu, spolehlivost, zodpovědnost, bydliště v ÚL a v blízkém okolí., Nabízíme:zaměstnání na HPP na dobu neurčitou, dobré finanční ohodnocení, včetně odměn, stabilitu a zázemí společnosti, nástup možný ihned, místo výkonu práce Chabařovice a region Ústí nad Labem při externích zakázkách, Příspěvek na životní a důchodové připojištění, příspěvek na stravování, Sick Days, náborový příspěvek, vzdělávací kurzy a školení, jazykové kurzy, firemní akce aj., Kontakt: mailem zaslat životopis, foto, reference na prace@zdemar.cz. Pracoviště: Zdemar ústí nad labem s.r.o., Smetanova, č.p. 683, 403 17 Chabařovice. Informace: Denisa Gaislerová, +420 725 215 533.

Ilustrační foto

Naši prvňáci: Ve středu se představí prvňáčci ze ZŠ ve Velkém Březně

Ilustrační foto.

Osvěta v obcích zabírá. Lidé díky ní častěji třídí baterie

Dopravní nehody se nevyhnuly ani policistům. Nejvíce jich bylo na Ústecku

Ústecký kraj – Letos do konce září havarovalo v Ústeckém kraji 5 vozidel ministerstva vnitra a 75 aut státní policie.

OBRAZEM: "Hysterky ven!" Záchranáři se cvičili na únik čpavku

Litoměřice - Vůbec poprvé nacvičovaly složky integrovaného záchranného systému v Litoměřicích únik čpavku.

Opilý narkoman na motockylu a požár v ostravském Albertu: zhlédněte videa dne

Podívejte se na krátký sestřih toho nejzajímavějšího, co zaznamenali redaktoři Deníku v pondělí 17. září 2018.

Roubíkovo oslava: Slovan zdemoloval Vsetín

Ústí n. L. - Jedenačtyřicáté narozeniny legendární 41 a sedm gólů v sítí Vsetína. Prostě parádní jízda ústeckého Slovanu.

Vážení čtenáři,

náš web Deník.cz přechází kompletně pod zabezpečený protokol, který výrazně zlepší bezpečnost při procházení našich webů.

https info

Z důvodu přechodu je nutné se znovu přihlásit k odběru upozornění na nejnovější zprávy - klikněte na tlačítko "Povolit", kterým si zajistíte odběr zpráv i do budoucna.

Děkujeme za pochopení.

POVOLIT